Kraftübungen: Welche sind die effektivsten für Männer?

Neben speziellen körperlichen Übungen wird den Patienten empfohlen, das allgemeine körperliche Aktivitätsniveau im täglichen Leben zu erhöhen. Dies ist sehr einfach zu erreichen, jedoch sollten Sie vor regelmäßigen sportlichen Aktivitäten unbedingt mit Ihrem Arzt über mögliche Belastungen sprechen.

Was kann man im Alltag gegen Impotenz bei Männern tun? Ärzte geben folgende Ratschläge:

  • Aufzüge und Rolltreppen sollten aufgegeben werden, wenn Treppensteigen möglich ist;
  • Sie brauchen mehr Zeit zum Gehen, besonders wenn das Wetter und die Straße es zulassen;
  • dem Mann wird empfohlen, weniger Zeit im Auto oder in öffentlichen Verkehrsmitteln zu verbringen;
  • Verbringen Sie jeden Morgen 10-20 Minuten mit Übungen, einschließlich Aufwärmübungen und leichten Gymnastikübungen.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine solche körperliche Aktivität schrittweise in sein Leben eingeführt werden sollte, insbesondere wenn der Mann bisher keine Sportart ausgeübt hat. Wenn Beschwerden auftreten, müssen Sie die Gesamtbelastung reduzieren und zusätzlich einen Arzt aufsuchen.

Komplexe Übungen für Männer zur Stärkung.

Die beschriebenen Übungen werden allen Männern empfohlen, auch denen der älteren Altersgruppe. Die Grundlage des Mechanismus der positiven Wirkung von Bewegung ist ein Anstieg des Hormons Testosteron, dessen Konzentration aus bestimmten Gründen abgenommen hat. Außerdem helfen die beschriebenen Übungen, die Durchblutung im Genitalbereich zu verbessern.

Komplexe Zahl 1

  1. Steh gerade. Schließen Sie beide Füße fest auf den Sohlen. Jetzt müssen Sie Ihr Bein anheben und Ihr Knie so weit wie möglich beugen. Heben Sie Ihre Gliedmaßen so hoch wie möglich und möchten Sie mit dem Knie Ihre Brust erreichen. Senken Sie Ihr Bein und machen Sie einen Schritt. Machen Sie dann dasselbe mit der gegenüberliegenden unteren Extremität. Am "Ausgang" soll der Marschschritt nachgeahmt werden.
  2. Aufstehen. Beine auf Schulterhöhe. Tief durchatmen. Beugen Sie die Knie leicht, halb hockend. Beim Kniebeugen sollte ein Spannungsgefühl im Gesäß vorhanden sein. Dann, wenn Sie „zwei" zählen, stehen Sie auf und entspannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Wiederholen Sie mehrmals.
  3. Jetzt müssen Sie die bekannte "Run-in-Place"-Übung durchführen. Die Ausführungstechnologie ist anders. Sie müssen Ihre Knie anheben, um Ihre Brust herauszuholen (wie in Übung Nummer 1).
  4. Legen Sie sich auf den Boden. Es ist ratsam, nicht auf einem kalten Boden zu liegen, am besten einen Teppich auslegen. Beugen Sie die Beine an den Knien, wobei die Fußsohlen fest auf dem Boden stehen. Strecken Sie Ihre Arme "an den Nähten", auch gegen den Boden gedrückt. Zuvor empfiehlt es sich, ein kleines Kissen oder eine Deckenrolle unter den unteren Rücken zu legen. Jetzt müssen Sie beim Zählen "eins" Ihr Becken anheben. Gleichzeitig bleiben Arme und Beine unbeweglich. Halten Sie Ihr Becken für 10-12 Sekunden in dieser Position. Der nächste Schritt ist die Rückkehr in die ursprüngliche Liegeposition. Es ist wichtig, die Übung langsam durchzuführen und jede Bewegung sorgfältig zu bearbeiten.
  5. Legen Sie sich auf den Boden. Die Beine sind gerade, die Arme am Körper entlang. Nun sollten Sie Ihre Hände und Zehen auf dem Boden abstützen und Ihren Rücken zusammen mit Ihrem Becken so hoch wie möglich heben. Dies ist der Anruf. Übung "Birke".
  6. Nehmen Sie eine identische Position ein. Um diese Übung abzuschließen, benötigen Sie einen kugelförmigen Gegenstand. Ein normaler, mittelgroßer Ball reicht aus. Der Hauptunterschied zwischen der sechsten Übung und der vierten besteht darin, dass zusätzliche Muskelgruppen beteiligt sind. Legen Sie einen kugelförmigen Gegenstand zwischen Ihre Knie und halten Sie ihn fest. Jetzt müssen Sie Ihr Becken anheben, während Sie den Ball mit maximaler Kraft zusammendrücken.Beinheben Übung für Kraft
  7. Nehmen Sie eine horizontale Position ein. Die Beine sind an den Knien angewinkelt, die Arme liegen frei am Körper. Die Essenz der Übung besteht darin, die Muskeln des Perineums zu straffen. Um zu verstehen, wie es geht, müssen Sie sich an das Gefühl erinnern, wenn ein Mann das Wasserlassen unterdrückt. Die Übung sollte 25 Mal wiederholt werden.
  8. Nehmen Sie eine horizontale Position ein. Beuge deine Beine an den Knien. Die Hände werden geschlossen und hinter den Kopf gelegt. Heben Sie nun Ihre Beine an, lassen Sie sie gebeugt. Das statische "Fahrrad" machen
  9. Setzen Sie sich in einen Hochstuhl. Der Körper ist entspannt, der Rücken gerade. Führen Sie Übung Nummer 5 desselben Komplexes durch. Das Gesäß sollte dabei nicht mit einbezogen werden.

Dies ist der wichtigste therapeutische Komplex, der die Ernährung des Beckens und der Geschlechtsorgane verbessert.

Übungsset Nummer 2

Diese Übungen erfordern eine gute körperliche Fitness. Sie werden für diejenigen empfohlen, deren Gesundheit es ihnen ermöglicht, intensiver zu trainieren.

  1. Nehmen Sie eine horizontale Position ein. Die Beine werden gestreckt, die Arme werden frei am Körper platziert. Beim Zählen von „eins" heben Sie beide Beine so hoch wie möglich und versuchen Sie, sie hinter Ihren Kopf zu bringen. Ohne entsprechende Vorbereitung funktioniert das Zurückwerfen der Gliedmaßen natürlich nicht. Es ist nur wichtig, sich darum zu bemühen, es zu erreichen.
  2. Kehren Sie in die "Liegeposition" zurück, diesmal auf dem Bauch. Beuge deine Arme an den Ellbogen und lege sie in die Achselhöhlen. Beim Zählen von "eins" den Hals, den Oberkörper heben, wollen sehen, was vor uns liegt. Der nächste Schritt besteht darin, 12 Sekunden in dieser Position zu bleiben, dann zu entspannen und in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
  3. Jetzt müssen Sie dieselbe Übung ausführen, jedoch in einem schnelleren Tempo, ohne die statische Komponente.
  4. Steh gerade. Beine auf Schulterhöhe. Beim Einatmen müssen Sie sich über die Beine beugen und die Knie von innen mit den Händen drücken. Ziehen Sie danach Ihren Bauch ein und spannen Sie Ihre Gesäß- und Dammmuskulatur an. Halten Sie die Position einige Sekunden lang. Dann entspannen Sie sich und bringen Sie Ihren Körper in seine ursprüngliche Position zurück.
  5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Hocker. Greifen Sie die Rückenlehne eines Stuhls oder die Beine eines Hockers. Jetzt müssen Sie mit Ihrem Becken 10 kreisende Bewegungen ausführen und dabei den Rücken gerade halten. Die Hände sollten sich fest um den Rücken oder die Beine legen. Wiederholen Sie dann die Übung und drehen Sie das Becken in die andere Richtung.
  6. Steh gerade. Beim Zählen von „eins" beginnen Sie, Ihr Becken nach links und rechts zu schwingen.

Diese beiden Übungen für Männer für die Potenz reichen in den meisten Fällen aus, um die normale Kraft wiederherzustellen.

Verhütung

Gymnastik kann eine eigenständige und eigenständige Möglichkeit sein, die Kraft eines Mannes ausschließlich präventiv zu beeinflussen. Wenn Sexunterbrechungen zu einem wiederkehrenden oder regelmäßigen Problem werden, dann wird es durch Sport allein nicht zu lösen sein. Es wird notwendig sein, eine Untersuchung durchzuführen, um die Ursache der erektilen Funktionsstörung zu ermitteln, einen Arzt aufzusuchen, um die Krankheit zu diagnostizieren und medikamentös zu behandeln, die zu Impotenz geführt hat.

Yoga zur Verbesserung der Potenz

Sport kann nicht nur zu sportlicher Fitness und einem fitten Körper beitragen, sondern auch zu Problemen der psycho-emotionalen Entladung. Durch die Durchführung von Schulungen wird eine Person von Stresssituationen und Problemen abgelenkt. Erhöhte Nervosität wird beseitigt, angesammelte Aggressionen finden einen Ausweg, psychischer Stress nimmt ab, Gleichgewicht und Konzentration treten auf. All dies wirkt sich äußerst positiv auf die Potenz aus. Durch die Pflege seines Körpers reguliert ein Mensch gleichzeitig seinen mentalen Zustand.

Allerdings kann nicht jede körperliche Aktivität Männern die gleichen gesundheitlichen Vorteile bringen.

Es gibt eine Reihe von Sportarten, die nicht für Vertreter des stärkeren Geschlechts empfohlen werden, die eine Veranlagung zu verminderter Potenz und erektiler Dysfunktion haben. Darunter:

  • Arten mit langer Sitzposition (Schach, Dame);
  • Reitausflüge;
  • Rudern;
  • Auto- und Fahrradrennen.

Gymnastik zur Leistungssteigerung zu Hause

Gymnastik zur Leistungssteigerung zu Hause

Die morgendliche Bewegung trägt nicht nur zu einem guten Start in den Tag bei, sondern hat auch eine fruchtbare Wirkung auf alle Funktionen unseres Körpers, besonders nützlich für die männliche Potenz. Alle Organsysteme (Atmung, Nerven, Herz-Kreislauf, Verdauung etc. ) werden gestärkt, Leistungsfähigkeit und Stimmung verbessert.

Die effektivste Option sind Übungen zur Steigerung der Kraft mit Kurzhanteln. Darüber hinaus können Sie andere nützliche Aktivitäten einbeziehen:

  1. Abwechselnde 90-Grad-Körperdrehungen mit gleichzeitiger Streckung der gestreckten Arme zu den Seiten. Die Übung zielt darauf ab, die Rückenmuskulatur zu stärken.
  2. Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und beugen Sie Ihre Arme zu Ihren Schultern, halten Sie Hanteln, wiederholen Sie diese Schritte etwa 15 Mal. Sie können mit dieser Eigenschaft auch in die Hocke gehen, indem Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Oder hebe deine Arme aus einer Bauchlage mit den Hanteln nach oben.
  3. Liegestütze, sollten mindestens 20 Mal durchgeführt werden, versuchen Sie, während der Übung ruhig zu atmen.
  4. Kraftgymnastik zur Leistungssteigerung steht im Mittelpunkt des Wirbelsäulentrainings und der Stärkung des Muskelkorsetts. Für Vertreter jeden Alters sind diese Workouts sehr nützlich, mit ihrer Hilfe werden Sie Lendenkrämpfe für immer vergessen (Gewichtheben, Laufband, Fahrrad, verschiedene Einrichtungen zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur). Wenn Sie die Möglichkeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen oder Einrichtungen für zu Hause zu kaufen, wird der gesamte Komplex durch Kurse ersetzt.
  5. Nach vorne beugen: Diese Übungen zur Verbesserung der Erektion, Ejakulation und Potenz entfernen stehende Spermien und erhöhen ihre Aktivität. Machen Sie nicht viel auf einmal, zehnmal ist genug. Fügen Sie die Menge nach und nach täglich hinzu, wobei Sie bis zu 50 Bewegungen mit den Handflächen auf dem Boden ausführen.
  6. Nehmen Sie die Hanteln in die Hände (Ausgangsposition - stehend), strecken Sie sie über den Körper und stürzen Sie sich abwechselnd nach vorne (große Schritte mit Kniebeuge).

Vor- und Nachteile von Sport für die männliche Potenz

Die oben beschriebenen kraftsteigernden Körperübungen sind für Männer jeden Alters und jeder Figur geeignet. Sie sind ganz einfach alleine durchzuführen, das heißt, Sie benötigen keinen Trainer und Sie müssen kein spezielles Fitnessstudio aufsuchen, was eine schnelle Verbesserung Ihrer Kondition und eine Steigerung der Moral garantiert.

Diese Technik hat viele Vorteile, die wichtigsten sind:

  • muskeln stärken und dadurch die reproduktive Gesundheit erhöhen;
  • die Produktion von Endorphinen und Testosteron - körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, den Körper schnell wiederherzustellen und die Manifestation männlicher Stärke zu erhöhen;
  • "Aus" Adrenalin, das Stress verursacht (um die erzielte Wirkung zu verstärken, ist es auch notwendig, Selbsttraining zu machen, um die Gesundheit zu verbessern).

Der einzige Nachteil ist, dass Beständigkeit die Grundlage der Gesundheit ist. Auch für 50 Jahre ist es möglich, die Männergesundheit zu stärken, und Übungsvideos für die männliche Potenz sollen dabei eine hervorragende Hilfe sein. Die Wirksamkeit dieser Aktivitäten wird durch zahlreiche Überprüfungen der effektiven männlichen Kraftsteigerung bestätigt.

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Was sollte die Diät sein?

Es reicht nicht aus zu wissen, welche Übungen Sie für die Potenz machen müssen, denn Probleme in diesem Bereich können sich auch vor dem Hintergrund entwickeln, dass eine Person die Integrität ihrer eigenen Ernährung überwachen muss. Die Erektion wird durch eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen beeinflusst, aber die wichtigsten für den männlichen Körper werden im Folgenden beschrieben.

  1. Zink. Es ist Bestandteil vieler Enzyme und daher an Stoffwechselprozessen beteiligt. Es ermöglicht Ihnen, den Testosteronspiegel im Körper in einem normalen Zustand zu halten, es muss jedoch sichergestellt werden, dass eine ausreichende Menge dieses chemischen Elements in den Körper gelangt ist. Zink beteiligt sich am Dehydrotestosteron-Austausch. Außerdem findet in den männlichen Geschlechtsorganen ständig die Teilung und Erneuerung der Keimzellen statt, die sich bei Zinkmangel deutlich verlangsamt und auch die Spermienmenge und deren Qualität abnimmt. Die Stärkung einer Erektion hängt sehr oft von der Ernährung ab, und mit zinkreichen Lebensmitteln können Sie sie schnell verstehen: Garnelen, Austern, Weizenkleie, Sardellen, Eigelb, Fisch.
  2. Selen. Mineral, das vom männlichen Fortpflanzungssystem in großen Mengen verwendet wird und dessen Hauptfunktion die antioxidative Abwehr des Körpers ist. Das Element hält die Blutgefäße in einem gesunden Zustand, verhindert die Entstehung von Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt. Außerdem befreit es den Körper von Radikalen und sorgt für die Synthese von Sexualhormonen und Spermien. Bei seinem Mangel wird eine Abnahme der Produktion des männlichen Haupthormons beobachtet, was keineswegs die beste Wirkung auf die Erektion hat. Und um dem Körper Selen zuzuführen, müssen Lebensmittel wie Mais, Schalentiere, Tomaten, Knoblauch und Eier in die Ernährung aufgenommen werden.
  3. Vitamin E. Es muss auch gesagt werden, dass richtig durchgeführte Übungen zur Verbesserung der Potenz bei Männern durch Lebensmittel mit Vitamin E ergänzt werden sollten, das für seine starken antioxidativen Eigenschaften und seine vielseitige Wirkung bekannt ist. Es normalisiert den Hormonspiegel, stärkt die Gefäßwände, stabilisiert die Zellmembranen und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln. Vitaminmangel führt manchmal auch bei Männern zur Entwicklung von Unfruchtbarkeit und ist in solchen Produkten enthalten: Pflanzenöle, Weizenkeime, Fisch, verschiedene Nüsse, Samen, insbesondere Kürbiskerne.
  4. Vitamine der Gruppe B. Oft ist eine Abnahme der "männlichen Kraft" mit einer Überlastung des Körpers verbunden, daher müssen Vitamine der Gruppe B, die die Körperermüdung reduzieren, die Ausdauer erhöhen, die Muskeln und das Gehirn mit Energie versorgen, in ihre aufgenommen werden eigene Ernährung. Vitamin B6 beeinflusst die Funktion des Nervensystems und um es im Körper wieder aufzufüllen, müssen Sonnenblumenkerne, Eier, Walnüsse und Seefisch in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Übung, um die Kraft zu verbessern

Voraussetzung für die Stärkung der Erektion bei Männern ist eine Steigerung der körperlichen Aktivität. Der einfachste und effektivste Weg, ihn zu Hause zu erhöhen, besteht darin, ihn täglich aufzuladen. Morgengymnastik wird auf nüchternen Magen durchgeführt. Es wird empfohlen, 20 Minuten vor dem Unterricht ein Glas stilles Wasser zu trinken.

Die besten Übungen zur Normalisierung sind:

  • "Pendel". Sie müssen sich ein wenig hinsetzen und mit dem Oberkörper kreisende Bewegungen machen. Die Unterrichtsdauer beträgt 30 bis 40 Sekunden.
  • Schwinge deine Arme und Beine. Sie finden in verschiedene Richtungen statt. Es wird empfohlen, die Intensität zu ändern (langsames Heben von Beinen und Armen sollte durch plötzliche Änderungen ersetzt werden). Die Dauer der gymnastischen Aufwärmübung beträgt 1 Minute.
  • Kniebeugen nach unten. Sie sollten 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen machen. Sie sollten zwischen den Episoden nicht mehr als 1 Minute ruhen.
  • Reduzieren Sie die Hüften im Sitzen. Um die Übung auszuführen, muss man sich auf einen Stuhl setzen, die Handflächen auf die Innenseiten der Oberschenkel legen und die Knie mit der Kraft der Beinmuskulatur zusammenbringen, um den Widerstand der Handkraft zu überwinden. Die Übung wird in 3 Ansätzen mit jeweils 20 Informationen durchgeführt.

Die tägliche Durchführung dieses Komplexes hilft einem Mann, den Muskeltonus und die normale Durchblutung in der Leistengegend aufrechtzuerhalten.

Gründe für eine Abnahme der Potenz.

Bevor Sie sich mit der Frage befassen, welche Übungen es zur Leistungssteigerung gibt, ist es wichtig zu verstehen, welche Gründe die Entwicklung von Problemen in diesem Bereich beeinflussen können. Der Rückgang der "männlichen Stärke" kann vorübergehend und dauerhaft sein.

gesunde Lebensmittel für die Potenz

Eine vorübergehende Abnahme wird zunächst durch verschiedene Zustände im Körper verursacht, darunter Stresssituationen, Depressionen, Schlafmangel, übermäßige körperliche und psychische Belastung, ein ständiges Müdigkeitsgefühl usw. Gleichzeitig ist es zur Lösung des aktuellen Problems notwendig, die Ursache seiner Entwicklung zu identifizieren und zu beseitigen, da nur in diesem Fall eine vollständige Genesung zu erwarten ist.

Eine dauerhaft verminderte oder schlechte Erektion kann durch verschiedene Krankheiten, psychische Störungen oder die Folge einer unsachgemäßen Lebensführung verursacht werden.

Insbesondere lohnt es sich, den folgenden Gründen für die Entwicklung des Problems besondere Aufmerksamkeit zu schenken:

  1. altersbedingte Veränderungen, meist im Alter von 50 Jahren bei Männern, die Produktion des männlichen Sexualhormons Testosteron beginnt zu sinken und ohne dieses Hormon ist eine Erektion schlichtweg unmöglich, daher verlieren die Männer im Alter den Großteil ihrer Sexualität Verlangen, und in einigen fehlt es völlig;
  2. die Einnahme von potenzmindernden Substanzen, darunter Betäubungsmittel, Alkohol (der die Hodenzellen, die für die Testosteronproduktion verantwortlich sind, stark schädigt) und Tabakprodukte, die die Blutgefäße verengen, wodurch die Durchblutung ist beeinträchtigt, einschließlich einer gestörten Durchblutung der Organe des kleinen Beckens;
  3. Stress: Häufige Stresssituationen können zu langfristigen Depressionen führen, die sexuelle Funktion beeinträchtigen, und hier ist es sehr wichtig zu sagen, dass Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern nicht nur die sexuelle Funktion normalisieren, sondern auch eine effektive Stressbewältigung ermöglichen.
  4. ein inaktiver Lebensstil (insbesondere wenn ein Mann lange sitzt, da sich bei einem langen Aufenthalt in dieser Position die Durchblutung im Beckenbereich verschlechtert, was zu einer Verschlechterung der Penisfunktion führt);
  5. schlechter Schlaf - ständiger Schlafmangel führt zu einer Abnahme der Produktion des männlichen Sexualhormons; Außerdem kommt der Körper nicht vollständig zu Kräften, was zu chronischer Müdigkeit führt.

Die moderne Pharmakologie bietet viele Pillen, um die Potenz und das Wachstum des Penis zu steigern. Seine Wirksamkeit ist jedoch in der Regel aufgrund der negativen Auswirkungen auf andere Organe und Systeme einer Person vorübergehend oder fraglich. Es ist sicherer, die verfügbaren Methoden zu Hause zu verwenden, wie z. B. ein Badezimmer zu besuchen, eine Kontrastdusche zu nehmen, die "falschen" Gerichte aus der Ernährung zu streichen und potenzsteigernde Produkte einzuführen. Massagen und Übungen zur Steigerung der Potenz sind effektiv und vor allem ist die Therapie völlig kostenlos, sodass sich buchstäblich jeder diese Behandlungsmethode leisten kann.

Übung für die Prostata

Während des Krafttrainings wird die Arbeit der Muskulatur im Beckenbereich deutlich verbessert. Darüber hinaus werden abdominale Druckabfälle reduziert, was zu einer natürlichen Massage der Prostata führt, Stoffwechselprozesse in der Prostata verbessert und die Durchblutung der Genitalien erhöht. Bewegung für die Prostata kann auch dazu beitragen, die Funktion des Nervensystems, die Nebennierenfunktion und die Beseitigung von Entzündungsprozessen zu verbessern.

Übungen zur Prostatamassage.

Die Prostatamassage ist von großer therapeutischer Bedeutung zur Vorbeugung und Behandlung von Prostataerkrankungen. Seine Umsetzung sorgt für die notwendige Durchblutung der für die Potenz wichtigen Organe. Auch wenn das Verfahren mehrere Stunden vor dem Geschlechtsverkehr durchgeführt wird, kann es zu einer stabilen Erektion und einer erhöhten Potenz beim Geschlechtsverkehr beitragen. Die effektivsten Prostatamassage-Übungen:

  1. Strecken Sie Ihren Rücken. Ausgangsposition: Kniend. Es ist notwendig, die Brust 10 Sekunden lang so weit wie möglich zum Boden zu neigen. 3 mal wiederholen.
  2. Zurückziehen des Anus. Dies kann den ganzen Tag im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Es ist notwendig, den Anus 10 Sekunden lang kräftig zurückzuziehen. Sie können in einem Ansatz dreimal wiederholen.
  3. Bein bis Brust. Auf dem Boden liegend, sollten Sie Ihr gebeugtes Knie zur Brust bringen. Dehnen Sie Ihre Gesäß- und Psoasmuskulatur. Halte dies für 10 Sekunden.
  4. Für die Rückenmuskulatur. Auf den Knien müssen Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Heben Sie gleichzeitig den Arm und das gegenüberliegende Bein an. 10 Sekunden halten.

Kegel-Übungen für Männer mit Prostatitis

Richtig ausgewählte Übungen für die männliche Potenz helfen, den Zustand der Beckenbodenmuskulatur und die Erektion des Penis schnell zu verbessern. Darüber hinaus erhöht es das Volumen und die Stärke der Ejakulation und die vorzeitige Ejakulation verschwindet. Kegel-Übungen für Männer mit Prostatitis gelten als die effektivsten. Die Popularität solcher Gymnastik liegt darin, dass sie ohne vorherige Vorbereitung zu Hause durchgeführt werden kann. Verschiedene Kegel-Übungen:

  1. Für etwa eine Minute ist es notwendig, die Muskeln des Perineums zusammenzuziehen und zu entspannen. Die Aktion sollte 10 Mal wiederholt werden, wobei die Zeit der Kontraktionen allmählich verlängert wird. Bis maximal 20 Sekunden.
  2. Entspannung und Kontraktion der Leistenmuskulatur. Es ist notwendig, die Gesäßmuskulatur zu reduzieren und zu straffen und den Anus zu ziehen. Sie sollten dies 10 Mal pro Serie tun und schrittweise auf 50 erhöhen.
  3. Um einen kleinen Bedarf zu decken. Es ist notwendig, mindestens 4 Mal zu versuchen, den Strahl zu stoppen. Gleichzeitig sollten Sie Ihre Muskeln anspannen.

Barfußlaufen ist gut für die Kraft

Männliche Erektionsqualität

Die Erektionsqualität ist die Härte des Penis während der sexuellen Aktivität. Eine Erektion tritt aufgrund des Blutflusses zum Penis auf, wo sich sein Gewebe ansammelt und ausdehnt. Daher wird der Penis härter und stärker. Basierend auf dem oben Gesagten kann die Qualität einer Erektion variieren. Urologen verwenden eine vierstufige Skala, um die Härte Ihres Penis zu messen:

Stufe 1: Der Penis füllt sich mit Blut und wird größer als sein nicht erigierter Zustand. Aber in Wirklichkeit ist es nicht so schwierig, wie es für sexuelle Aktivitäten erforderlich ist. In diesem Stadium kann der Penis mit Tofu-Käse verglichen werden.

Stufe 2: Der Penis füllt sich mit Blut und wird hart, aber noch nicht genug, um in die Vagina einzudringen. Hier ist die Härte des Penis wie eine Banane ohne Schale.

Gesunde Lebensmittel erhöhen die Spermienqualität

Stufe 3: Der Penis ist fest genug, um in die Vagina einzudringen und den Geschlechtsverkehr einzuleiten. Aber es gibt noch Raum für Expansion im Gewebe des Penis. In diesem Fall kann die Festigkeit des Penis mit einer bereits ungeschälten Banane verglichen werden.

Stufe 4 – Dies ist die höchste Stufe der Penishärte. Der Phallus ist voller Blut, die Venen werden sichtbar und der Rumpf ist stark und steif. Auf dieser Ebene ist der Penis mit einer Gurke vergleichbar.

Die Härte des Penis ist für einen Mann (und mehr) sehr wichtig. Wenn Sie die dritte oder vierte Stufe noch nicht erreicht haben, ist es unmöglich, eine vollständige sexuelle Beziehung zu führen.

Wie Gymnastik zur Kraft beiträgt

Gymnastik zur Verbesserung der Libido und zur Lösung des Problems der erektilen Dysfunktion ist gut, da sie sowohl von Männern mit geschwächter Potenz als auch zur Vorbeugung von sexueller Impotenz durchgeführt werden kann. Die Übungen sind leicht zu erlernen und erfordern keine Materialkosten.

gute Potenz steigert die Libido

Die Übungen dauern nicht lange und eignen sich für jede Umgebung: zu Hause, im Freien oder im Büro.

Die Hauptvorteile des Gymnastikkomplexes:

  • der Scham- und Steißbeinmuskel, der die für die Fortpflanzung verantwortlichen Organe unterstützt, wird gestärkt;
  • steigert die Produktion des männlichen Sexualhormons Testosteron und des Glückshormons Endorphin;
  • Stoffwechsel wird normalisiert;
  • der Körper wird mit Energie für ein aktives Sexualleben und eine schnelle Erholung aufgeladen;
  • lindert Stress und angesammelte Müdigkeit, die eine Schwächung der Libido verursachen;
  • verbessert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, erhöht die Durchblutung der Genitalien aufgrund seines hohen Tons;
  • größere Flexibilität und Widerstandsfähigkeit;
  • der Mann wird attraktiver, was sein Selbstwertgefühl und seine allgemeine positive Einstellung verbessert;
  • Bei Männern, die eine sitzende Lebensweise führen, lindert Bewegung stagnierende Verspannungen in den sitzenden Muskeln des Steißbeins und des Beckens.

Die Hauptregel für die Durchführung solcher Übungen ist Modus und Regelmäßigkeit. Willkürliches Timing und lange Pausen zwischen den Klassen werden alle Bemühungen, die Macht zu erhöhen, zunichte machen.