Übungen zur Leistungssteigerung.

Die Durchführung einer Reihe von Übungen zur Verbesserung der Kraft sollte sofort beginnen, wenn:

  • das Alter des Mannes hat 40 überschritten;
  • es gibt keine natürliche Morgenerektion;
  • es besteht eine Lethargie des Penis beim Geschlechtsverkehr;
  • das sexuelle Verlangen wird abrupt geträumt oder fehlt ganz.

Körperliche Übungen zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit müssen regelmäßig durchgeführt werden, ein positives Ergebnis tritt in einem Monat auf und bleibt bei täglicher Bewegung über viele Jahre bestehen.

Übungen zur Leistungssteigerung

Solche Gymnastik erhöht die Kraft durch eine positive Wirkung auf die Prostata und eine erhöhte Durchblutung des Penis.

Wenn Sie bereits ein Problem sexueller Natur hatten oder verhindern möchten, ist es ratsam, sich an einfache Übungen zur Steigerung der männlichen Kraft zu erinnern und diese zu Hause durchzuführen.

Kot

Schnappen Sie sich einen Hocker und setzen Sie sich einfach darauf, während Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen. Fahren Sie als Nächstes mit der Übung selbst fort. Dazu müssen Sie das Gesäß fest anziehen und lockern. Atmen Sie gleichmäßig, atmen Sie durch die Nase ein und aus, so dass die Luft ein charakteristisches Geräusch macht, das deutlich hörbar ist. Du musst deinen Arsch mindestens 25 Sekunden lang unter Spannung halten. Die Übung wird mindestens 10 Mal durchgeführt, im Laufe der Zeit nimmt die Anzahl der Ansätze zu.

Aufbauen

Der bekannte Übungsschritt ist sehr effektiv bei der Steigerung der sexuellen Aktivität. Senken Sie Ihre Arme in eine Position entlang des Körpers und beginnen Sie, Ihre Beine zu heben, indem Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihrer Brust beugen. Halten Sie Ihren Rücken ganz gerade, beugen Sie sich nicht. Gehen Sie einige Minuten so und erhöhen Sie die Anzahl der Schritte mit der Zeit.

Boot

Übungsboot für die Macht

In der Bauchlage strecken Sie Ihre Arme und Beine nach außen, so dass die Rumpfpose herauskommt. Beginnen Sie, Ihre Arme und Beine so weit wie möglich nach oben zu strecken. Drücken Sie Ihre Ischiasmuskeln zusammen und halten Sie sie mindestens 4 Sekunden lang in dieser Position. Erhöhen Sie mit der Zeit die Dauer der Positionsfixierung so weit wie möglich.

Becken hoch

trainiere das Becken, um Kraft zu tanken

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, legen Sie Ihre Hände ohne Anstrengung am Körper entlang, die Füße gerade und beugen Sie die Knie. Beginnen Sie, Ihr Becken so hoch wie möglich zu heben und Ihre Gesäßmuskulatur zu belasten. Halten Sie Ihren Körper für 10 Sekunden in Position und senken Sie Ihr Becken auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang, um 6 Mal zu starten, und erhöhen Sie dann die Zeit in Position und die Anzahl der Annäherungen.

Schwingen

Sie müssen die Übung nackt machen, es ist besser, wenn Sie alleine zu Hause sind. Spreizen Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe und gehen Sie ein wenig in die Hocke. Beginnen Sie, das Becken hin und her zu schaukeln, auch die Genitalien werden aktiv schaukeln. Tun Sie dies 3 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus und so weiter 5 Mal.

Glute Schritte

Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Beine vertreten, die Hände halten, wie Sie möchten. Beginnen Sie, Ihr Gesäß nach vorne und dann nach hinten auf den Boden zu legen. Es wird anfangs schwierig sein, aber nach und nach werden Sie sich an die Technik gewöhnen. Versuchen Sie, den Abstand und die Breite der Stufe mit der Zeit zu erhöhen.

Birke

Übungsbirke für Potenz

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf ein Bett, damit Ihr Kopf nicht an der Wand ruht. Heben Sie Ihre Beine an und beginnen Sie hinter Ihrem Kopf, halten Sie die Position für 15 Sekunden, ruhen Sie sich ein wenig aus und wiederholen Sie es erneut. Führen Sie die Übung zu Beginn 5 Mal durch.

Die Kraft des Eisens kann in jedem Alter erreicht werden, wenn Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen durchführen.

Fahrrad

stationäres Fahrrad für Kraft

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine feste Unterlage, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Knie. Beginnen Sie mit den Beinen, wie beim Fahrradfahren, wählen Sie das Tempo selbst. Führen Sie die Übung zu Beginn einige Minuten durch und erhöhen Sie die Dauer allmählich.

Schmetterling

Schmetterlingsübung für Macht

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Die Beine müssen geöffnet und gebeugt sein, die Füße müssen verbunden sein. Greifen Sie Ihre Füße und Ellbogen, drücken Sie auf Ihre Knie und versuchen Sie, sie auf den Boden abzusenken. Erzeuge maximale Spannung, halte die Position für ein paar Sekunden, wiederhole 6 Mal. Anfangs treten schmerzhafte Empfindungen auf, die jedoch mit der Zeit verschwinden.

Es gibt Kontraindikationen für die Durchführung einer Reihe von Übungen. Diese Übungen werden nicht bei Bandscheibenvorfällen, Frakturen, Verletzungen und Verstauchungen empfohlen. Es ist Personen, die Schlaganfälle und Herzinfarkte erlitten haben, strengstens verboten.