Körperliche übungen zur Steigerung der Potenz

Muskel-nachrangige auf den Nerv, steuert die Aktivität der Geschlechtsorgane und des anus, so dass es realisiert die Verbindung zwischen Ihnen und dem Gehirn. Wenn Sie die macht hat, ist der generator der Lebens-und sexuellen Energie, die conversion-Prozess stimuliert die Produktion der Hormone verantwortlich für das Gefühl von Zufriedenheit und Freude.

Die Abschwächung des PC-Muskeln führt zu einem Rückgang der Aktivität, Müdigkeit, Rückgang der sexuellen Wünsche und Möglichkeiten. Daher ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf diese region und engagieren sich in Ihrer Pumpen.

übung

Start-position– sitzen auf den Fersen, ein Stuhl oder Kissen mit der völlig gerade Wirbelsäule und entspannen die Muskeln der Hals, Gesicht, Arme, Rücken und Schultern. Der Kopf sollte leicht nach vorne geneigt und die Augen geschlossen.

Durchführung Methode:Belastung des Muskel-und bleiben Sie in dieser position für 3 Sekunden, wenn die erste fehlschlägt, halten so lange, es ist ein Zeichen der Schwäche des PC-Muskels. In diesem Fall, die Spannung zu halten, die erforderlich für 1 oder 2 Sekunden. Sie sollten sehen, das Gefühl, das Becken ist leicht aufgerichtet. Wenn die muskuläre Spannung notwendig, um einen gemütlichen den Atem, und in einem moment der Entspannung ein – und ausatmen.

Die Dauerder übung sollte nicht länger als 10 min. Während dieser Zeit ist es ratsam, das zu tun 10 Wiederholungen, aber wenn dieser Betrag war nicht genug, die Lektion sollte noch stoppen.

Wenn der Muskel stark genug sein wird, (dies geschieht in der Regel nach einer Woche regelmäßigen Trainings), die Dauer der hält die Spannung dann unter Konto von eins bis zehn, und es ist unmöglich, stark zu komprimieren die Muskeln, im Gegenteil, sollte schrittweise die Spannung erhöhen, während das Konto. Entspannung auch getan werden müssen, langsam und bewusst. Der ganze Zyklus sollte nehmen Sie sich 5 Minuten.

Nach dem Minuten-Pausewird empfohlen, in einem schnellen Tempo 10-mal, um die Durchführung der Stauchung und Streckung der Muskeln. Zunächst diese übung kann schwierig sein, aber in den Prozess der Ausbildung die Kontrolle über seine Aktivitäten.

Dann wird der ganze Zyklus mit einem langsamen Aufbau von Spannung und entspannen Sie sich für 10-Konto mit einer Pause von einer minute und zehn schnelle Straffung abflachen sollte wiederholt werden. Und nach einer kurzen Pause tun Sie es ein drittes mal.

Im Bereich des Beckens, kann ein Gefühl von Spannung und Dehnung, dies sollte keine Angst vor Muskeln, lange in Ruhe, reagiert auf Bewegung. Aber zu viel Druck in den ersten Klassen ist nicht notwendig, da ansonsten die Begeisterung verschwunden sein wird, bevor Sie an die ersten positiven Veränderungen. Der Effekt sollte beginnen zu erscheinen, die nach 2 Wochen täglicher übungen.

Anschließend werden Sie die Notwendigkeit ein, die zweimal am Tag für 15 Minuten, die schrittweise Erhöhung der Anzahl der Kontraktionen bis zu 300-mal. Übung ist gut, weil Sie durchführen können diese auch auf der Arbeit, mit den Gewohnheiten müssen Konto verschwindet.

Pumpen Sie den PC-Muskel, und andere Methode.Dies sollte auf dem Boden platziert sein, auf dem Rücken mit den Beinen leicht auseinander und dehnen Sie den entsprechenden Bereich. Hier die Bedeutung ist nicht so sehr die Anzahl der Wiederholungen, wie die Stärke der Spannung, so achten sollte.

Erreichen die Pumpen der PC-Muskel, und Sie stand, die Beine sind auseinander, Strecken Sie das Gebiet zwischen Schambein und anus, als ob Sie brauchen, um zu stoppen der Strömung des wasserlassens, die Beckenbodenmuskeln sind auch gestreckt. In dieser position wird das Element Ansatz, der Bauch, die Hoden höher als normal. Muskeln brauchen, um so viel wie möglich für 10 Sekunden. Bei der Durchführung der übungen ist es unmöglich, den Atem anhalten.

Kniebeugen für die Potenz

Kniebeugen

Kniebeugen für die Potenz sind etwas anders als die üblichen und haben erstaunlich unterschiedliche Wirkungen auf den männlichen Körper, wodurch die Produktion von Testosteron, wodurch die stagnation des Blutes in den Beinen und Becken, so dass eine sanfte massage der Prostata und erhöhen den Muskeltonus. All dies trägt zur Verbesserung der Potenz und erhöhen das Niveau der Allgemeinen Gesundheit.

Ausgangspositionstehend genau sein sollte, Stelle die Füße etwas breiter als Schulterbreite, Zehen nach außen zu erweitern. Wichtig, vor Beginn der übung zu Strecken, Gesäß und fahren Sie dann mit Kniebeugen.

Ohne abheben der Füße vom Boden zu verlangsamen müssen auf features unter. Am unteren Rand sollte bleiben stationär für 2 Sekunden. und dann nach und nach aufrichten Beine. Nach vollständiger Berichtigung ist notwendig, zu wiederholen, dass 20-mal.

Die ganze Zeit, während Sie hocken, das Gesäß sind in einen gestressten Zustand, nur in diesem Fall entwickelt werden, die Muskeln, die die Potenz beeinflussen.

Mit dem Aufkommen der eine gewisse fitness, erhöhen Sie die Last und finishing der Letzte Hocke, bleiben in der unteren position für 15 Sekunden. kurz rütteln, nach oben und unten. Indem wir dies tun, es sollte genommen werden, für das tägliche Geschäft.

Durchführung von Kniebeugen ist wichtig, um abwechselnd die Zeit der Belastung und Ruhe, um das Gefühl der übermüdung.

Andere übungen

Betrachten Sie eine Reihe von übungen, die auf die Verbesserung der Potenz durch die Entwicklung bestimmter Muskeln und verbessern die Durchblutung.

Die rotation des Beckens.Mit dieser übung ist es empfehlenswert, Beginn täglich Klassen. Sie dienen dem Aufwärmen der Muskeln. Sie brauchen, um machen Sie kreisende Bewegungen mit dem Becken, ähnlich wie die Drehung des Bügels 40-mal in die eine oder andere Weise. Diese übung erhöht den Blutfluss in den unteren Teil des Rumpfes und entwickelt die Rückenmuskulatur, die oft in dem moment sex zu haben.

Kippt.Die Beine sollten leicht breiter als Schulterbreit und beugen den Rumpf, versucht seine Hände zu bekommen. Stock. Sie sollten nicht eine große Belastung ist zunächst genug 20 kippt, wiederholte 3 oder 4 mal. Eine Woche später kannst du anfangen in der Neigung alle 2 Tage, bis Ihre Zahl erreicht 50. Von dieser Regel, und es wird empfohlen zu halten. Diese übung entwickelt die Muskeln des Rückens und der Wirbelsäule, erhöht die Leitfähigkeit des Rückenmarks, zur Kontrolle der Erektion und Ejakulation.

Einen großen Schritt.Diese übung wird für den Anfang empfohlen in der früh eine halbe Stunde vor dem Essen nach dem Training. Für ist es notwendig, nehmen Sie eine Kurzhantel (Gewicht hängt von der Höhe der Ausbildung und kann variieren zwischen 3 und 10 kg), die Hände, die untere am Körper entlang, um einen Fuß Schritt vorwärts und langsam nach unten auf die Knie, weiterhin halten Sie die Last in die ursprüngliche position. Das gleiche Bein tun sollte ungefähr 12 Angriffe.

Einige der übungen, die getan werden sollte nackt:

  • Stehend, die Beine Schulterbreit auseinander und leicht beugen Sie die Knie. Hände auf den Hüften oder an den Seiten. Es ist notwendig, um Becken eine schnelle Bewegung hin und her, leicht schütteln Genitalien. Der Atem ist tief und laut, und atme langsam und ruhig. Sieben Atemzüge ist ein Ansatz, gefolgt von einem dreißig Sekunde Ruhe, nach der sich die komplexen wiederholt sich etwa 6-mal. Um die übung zu beginnen besser in den morgen, aber kann wiederholt werden mehrmals während des Tages. Diese Maßnahmen sowie auf die Höhe der Potenz, und in einigen Erkrankungen des reproduktiven Systems zu verbessern den Zustand der Körper.
  • Für die folgenden übungen müssen Sie hocken, und starten Sie ziehen die Hoden sich so weit wie möglich, zur gleichen Zeit ziehen in seinem Bauch und Gesäß. Kurz ist der Atem, der abwechselnd von unsichtbaren ausatmen. 7 pull-UPS ist ein Ansatz, gefolgt von einer 20-Sekunden-Pause und eine siebenfache Wiederholung des Komplexes. Diese Art von Aktion ist indiziert für die Störungen der Spermien und einige Erkrankungen des reproduktiven Systems.

Zusätzlich zu diesen übungen, die gezielt auf die Verbesserung der Potenz, es wird empfohlen, führen einen gesunden und aktiven lebensstil, Sport zu treiben und zum aufgeben schlechter Gewohnheiten. Die Wirkung dieser Maßnahmen wird nicht geleistet wird und Auswirkungen auf die Qualität des sexuellen Lebens in der wünschenswertesten Weise.

Yoga

yoga

Tun täglichen übungen, um die Potenz steigern. Sitzen, nehmen Sie einen großen Atem, die auf ausatmen, spannen Sie alle Muskeln des anus. Dann entspannen Sie sich. Beginnen Sie mit 20-30 Sekunden später zu bringen, die DC-Spannung für drei bis fünf Minuten. Je mehr Sie entwickeln diese Muskeln sind, desto stärker wird Ihre Potenz, Erektion und Orgasmus.

Svastikasana. Dies ist eine komfortable position, in der das Kreuz Hände und Füße, daher der name. Es erfolgt auf diese Weise: beugen Sie das Rechte Bein am Knie, platziert auf der gegenüberliegenden Oberschenkel, so dass die Sohle des Fußes fest in Kontakt mit dem Oberschenkel. Das andere Bein ist die gleiche, nur der Fuß steht auf dem anderen Bein.

Diese asana ist auch als "Lotus-position", in dieser position in der meditation beschäftigt, wie es möglich ist, für eine lange Zeit sitzen, der Rücken wird absolut gerade, erhöht die Durchblutung im Beckenbereich, die eine stärkende Wirkung auf die Nerven.

Sarvangasana.Dies ist die Schulter-stand, die Menschen darstellen, die heißt "Birke". Sarvangasana – pose aller mystischen yogis, das ist ein großer Vorteil. Es ist vollbracht: liegen auf einer Matte, entspannen, langsam Strecken Sie Ihre Beine und im selben langsamen Tempo, nehmen Sie Sie so einrichten, dass die Wirbelsäule und das Becken waren völlig vertikal. Die gesamte Last des Körpers in dieser asana geht auf seine Schultern, sollte die Aufmerksamkeit konzentriert sich auf die Muskeln des Rückens und der Leiste.

Zurück muss zur Pflege von Händen, Ellenbogen auf dem Boden, das Kinn sollte den Druck auf der Brust. Deltamuskel und Hals sollten den Boden berühren. Lassen Sie sich nicht Ihre Körper beginnen zu wackeln, die Beine gerade zu halten. Halten Sie den Atem, bis, bis Sie die Spannung spüren. Nach der Ausführung dieser asana die Beine sollten langsam gesenkt werden, keine plötzlichen Bewegungen. Durchführung von asanas sollte beginnen Sie mit zwei Minuten und schrittweise Erhöhung der Zeit, um 30 Minuten.

Wirkung:Dieses asana ist als ein Allheilmittel, wie viel verbessert sich der Allgemeinzustand des Körpers, erhöht die Vitalität und Intelligenz, trägt zur Zerstörung von Leber-und Darm-Erkrankungen. Aus der asana, wird flexible Wirbelsäule, verbessert die Blutzirkulation in der Wirbelsäule, Körperhaltung, stimuliert die Leistungsfähigkeit, kräftigt das Nervensystem und hilft Verjüngung.

15.08.2018