Die besten Vitamine und Mineralien, die die männliche Potenz zu verbessern

Die Gesundheit einer person hängt davon ab, welche Nahrungsmittel er zu sich nimmt. Denn die Produkte enthalten essentielle Mikronährstoffe, die einen direkten Einfluss auf unser Immunsystem und die Gesundheit. Das gleiche gilt für die Potenz. Bestimmte Vitamine können erheblich verbessern die sexuelle Leistungsfähigkeit. Vitamine für die Potenz eine wichtige Rolle spielen, in das intime Leben der Männer.

Mit dem Alter, libido langsam aber stetig schwindet. Daher wird es notwendig, den Konsum solcher Lebensmittel, die helfen würde, zu restaurieren Mann sexuelle Vergangenheit bilden. Oder haben Rückgriff auf die Verwendung von vitamin-Tabletten.

Besten Vitaminen für die männliche macht

Produkte Zink

Die Wirkung von Zink auf das reproduktive system

Das wichtigste vitamin für die männliche Potenz, ist Zink. Es ist in Sperma und in den genital-Organen. Zink ist direkt beteiligt an der Bildung der Spermien Schwanz und äußeren Membran acrosomes, vitamin, verbessert Ihre Mobilität und die Fähigkeit, ein ei zu befruchten. Der Mangel von Zink in den männlichen Körper führt zu:

  • Reduktion der Spermienzahl;
  • verringerte Niveaus des Testosterons;
  • das Erscheinungsbild von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt;
  • langsame Heilung von Wunden;
  • diabetes;
  • peptischen Ulkus-Krankheit.

Um die Ebene von Zink im Körper:

  1. stress;
  2. Rauchen;
  3. die Verwendung von Alkohol;
  4. eine Kontamination der Umwelt.

Zur Aufrechterhaltung Potenz auf hohem Niveau, Männer konsumieren mindestens 15 Milligramm Zink pro Tag. Wenn man ein Vegetarier ist, die Menge an diesem vitamin erhöht werden sollte, um 30 mg. Einige Männer verwenden Sie 50 mg Zink pro Tag. Die Recherchen von niederländischen Wissenschaftlern hat gezeigt, dass Männer, die Fruchtbarkeit Fragen und täglich für 5 Monate, wobei 66 mg Zinksulfat und 5 mg. Folsäure ist eine Erhöhung des normalen Spermien um 74%.

Wenn ein Mann plant, Vater zu werden, die ärzte empfohlen, ihn für 3 Monate vor der Empfängnis beginnen zu Essen Lebensmittel, oder nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Zink. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der volle Zyklus der Produktion von neuen Spermien ist nur 90 Tage, und während dieser Zeit, mit Hilfe dieses vitamin Keimzellen erwerben alle notwendigen Eigenschaften, die für eine normale Befruchtung.

Lebensmittel mit den höchsten Mengen an Zink:

  • Austern (6 mittelgroße Austern ist etwa 16 mg. Zink);
  • Rinderfilet (85 gr. Fleisch enthält 4,8 mg. vitamin);
  • gebackene Bohnen (1 Tasse portion und 3,5 mg. Zink);
  • dunkle Hühnerfleisch (85 Gramm. – Von 2,38 mg. von Zink).

Zusätzlich, die Zink enthalten in:

  1. Spinat;
  2. Kürbis;
  3. Schweinefleisch;
  4. Lamm;
  5. Eigelb;
  6. Turcia;
  7. das Enten-Fleisch.

Wie Sie sehen können, sind die meisten der vitamin Zink ist in Austern. Jedoch, ärzte empfehlen nicht, Sie zu konsumieren, auch in extrem großen Mengen. Nichtbeachten dieser Regel kann zu einer Lebensmittelvergiftung führen. Neben Austern achten Sie auf die Muscheln, die auch enthält dieses Spurenelement. Austern am besten roh. In der Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel mit Zink, ist es notwendig, zu "verdünnen", Ihre Ergänzungen mit Kupfer, da Zink reduziert Kupfer im Körper.

Der Einfluss von vitamin B auf die Potenz

Produkte vitamin

Der Mangel an einem vitamin-B – B9 (oder Folsäure) führt zu einer Abnahme in der Anzahl der Keimzellen und die Entwicklung Anomalien. In dem Ende, die Chancen für die Zeugung bei Männern verringern. Experten haben die Untersuchung der Spermien von 97 Probanden, zusätzlich zu diesem, Fächer zur Verfügung gestellten Daten auf, welche Lebensmittel und in welchen Mengen Sie Essen jeden Tag.

Nach einer Woche des Daten-Analyse, die Wissenschaftler kamen zu folgenden Fazit. Die Verwendung von Folsäure in großen Mengen um 19% senkte die Wahrscheinlichkeit für das auftreten von Auffälligkeiten im Zusammenhang mit Samen oder Sperma. So, die Anzahl der Keimzellen, die sex-Chromosomen, wurde mit 26% niedriger im Vergleich zu den Spermien von Männern, die Sie konsumiert hatte, vitamin B9 in kleineren Mengen.

Die Verwendung von vitamin B9 hat verursacht eine Reduktion von 30% der Spermien hatte Abnormalitäten des Chromosoms 21. Die Verstöße in der Entwicklung von Chromosom 21 führt zu der Tatsache, dass das Kind ist geboren mit down-Syndrom. Also vitamin B9, ist wichtig für den männlichen Körper in Bezug auf die Konzeption und ein gesundes Kind.

Tagesdosis von vitamin B9 für Männer ist etwa 300 Mikrogramm. Folsäure ist in Produkten, wie Z

  • Termine;
  • Bananen;
  • Melone;
  • Erbsen;
  • Bohnen;
  • Gerste;
  • Buchweizen;
  • Kleie;
  • Huhn;
  • Lamm;
  • Schweinefleisch;
  • Rindfleisch;
  • Rind Leber;
  • Eigelb;
  • grüne Gemüse;
  • Orangensaft.

Rezepte von Produkten, wo gibt es vitamin B

Rezept für gebackene Bananen

Zutaten:

  • 1 Banane;
  • schwarze Schokolade;
  • 20 gr. butter.

Methode der Zubereitung:

gebratene Bananen
  1. waschen Sie die Früchte und schälen;
  2. schneiden Sie in 4 Stücke längs und quer;
  3. auf einem erhitzten Pfanne die butter und lassen Sie es Schmelzen. Optional können Sie Zucker hinzufügen;
  4. in heißem öl setzen Sie die Bananen, so dass Sie frixum;
  5. Sie müssen braten, bis dann, bis Sie Goldbraun sind. Es ist genug, um 2 Minuten;
  6. dekorieren Sie die Bananen mit Schokolade;
  7. das Gericht ist fertig.

Ein smoothie aus Bananen, Erdbeeren und Orangen

Zutaten:

  • 1 Reife Banane;
  • 1 Apfel von mittlerer Größe;
  • Saft und abgeriebene Schale von 2 großen Orangen;
  • 1 Teelöffel Vanillezucker;
  • eine Handvoll gefrorene Erdbeeren;
  • med.

Methode der Zubereitung:

  1. den Apfel zu schälen, in kleine Stücke geschnitten und in blender;
  2. tun Sie das gleiche mit der Banane;
  3. reiben Sie die Orangenschale und squeeze-out der Saft;
  4. hinzufügen zu blender Erdbeeren;
  5. Honig wird Hinzugefügt, wie gewünscht;
  6. verberaretur alle Zutaten in einem Mixer zu einer homogenen Masse;
  7. danach Gießen smoothie in ein Glas;
  8. das Gericht ist fertig.

Dessert Melone und Wassermelone

Zutaten:

  • Melone, Wassermelone – 200 g;
  • sorbet Melone, Wassermelone – 160 g;
  • frische Erdbeeren 120 g;
  • Pudding-Creme – 40 g;
  • Keks – 200 g;
  • pepo Marmelade – 100 g;
  • Brunnenkresse – 2 oz.

Methode der Zubereitung:

  1. schneiden Sie die Wassermelone in Dreiecke;
  2. Platz auf der top sorbet;
  3. selbst sorbet legte die Würfel Biskuit;
  4. auf den Seiten legen Sie die Scheiben von Melone, halbierte frische Erdbeeren, Vanillepudding und Scheiben Wassermelone Marmelade;
  5. garnieren Sie die Teller mit der Brunnenkresse.
vitamin C

Wie vitamin C wirkt sich auf die männliche Potenz

Ascorbinsäure ist ein wichtiges Antioxidans, es verhindert, dass Mängel, die in den Spermien und verbessert die Beweglichkeit der Spermien. So, einer der an der Studie nahmen 13 Männer mit der Diagnose "Unfruchtbarkeit". Sperma-Analyse ergab, dass die Spermienzahl wurde auf der Ebene von 14,3 x 10 (6), während für die Befruchtung der Eizelle die Nummer 43. Wie die Durchschnittliche Motilität der Keimzellen, es war 31,2 +/- 9,6%.

Die Patienten erhielten 1000 mg vitamin C, 2 mal am Tag für nicht mehr als 2 Monate. Nach dieser Zeit stellte sich heraus, dass die Anzahl der Spermien erhöhte sich auf 32,8 x 10 (6). Durchschnitt und Ihre Mobilität gemacht hat 60,1 +/- 8,47%. Im Ergebnis wurde nachgewiesen, dass die Verwendung von vitamin C unfruchtbaren Männern hilft zu verbessern die Beweglichkeit der Spermien und erhöhen Ihre Anzahl auf die gewünschte Ebene.

Vitamin C kann gefunden werden in:

  • Brokkoli;
  • Kohl;
  • Kartoffeln;
  • Paprika;
  • Tomaten;
  • grüne Zwiebeln;
  • die zucchini;
  • citrus;
  • Trauben;
  • Aprikosen;
  • äpfel;
  • Himbeeren;
  • Johannisbeeren;
  • Wassermelone;
  • Ziegenleder und Kuhmilch.

Tägliche norm der Ascorbinsäure für Männer ist etwa 100 mg. Besonders nützlich, vitamin für die Potenz die Männer, die Alkohol konsumieren und Rauchen. In diesem Fall kann die Dosierung erhöht werden 250 mg. Zum Beispiel, 226 ml. Orangensaft enthält 124 mg vitamin C.

Vitamin D und seine Auswirkungen auf die sexuelle Funktion

Vitamin-D ist nützlich für die Potenz Tatsache, dass er Teil der normalen Entwicklung, der Kern der Samenzelle, der gebraucht wird, um die Qualität der Spermien. Er trägt auch zur Erhöhung des Niveaus des Testosteron, das wichtigste Sexualhormon des Mannes. Das Ergebnis ist eine erhöhte sexuelle Lust. Aber die meisten von allen vitamin-D ist nützlich für die Lösung von Problemen mit Unfruchtbarkeit.

vitamin d

Einer der wissenschaftlichen Forschung gab die Antwort, dass vitamin D produziert wird in kleinen Mengen in den Samen. Dies ermöglicht die mikrozelle die aktive Teilnahme bei der Signalübertragung zwischen Zellen des reproduktiven Systems. Vitamin D reduziert das Risiko von Prostata-Krebs. Quellen sind:

  • Pilze (Champignons, Pfifferlinge);
  • Leber (Rind-und Schweinefleisch, Kabeljau);
  • Flunder;
  • Makrele;
  • Fisch-öl;
  • das Eigelb von dem ei.

Pro Tag empfohlen, 300 bis 400 IE vitamin D. 226 ml. Milch enthält 98 MG, und in 85 gr. Lachs ist 360 IU Spurenelemente. Vitamin D konsumiert werden sollten unter ärztlicher Aufsicht. So, unter den Kontraindikationen für den Empfang ist es notwendig, zu markieren:

  1. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-system;
  2. Niere-Krankheit;
  3. asthma
  4. Epilepsie;
  5. Tuberkulose;
  6. erhöhte Cholesterinwerte.

Vitamin E: Wirkung auf die Potenz

Zu den am stärksten Antioxidantien, erhöht sich die Anzahl der männlichen Keimzellen, verbessert Fruchtbarkeit und erhöht die Mobilität. Als Ergebnis, werden die Spermien geschützt vor den negativen Auswirkungen der freien Radikale. Das wissenschaftliche experiment zeigte, dass die Verwendung von vitamin E in Lebensmitteln enthalten und Nahrungsergänzungsmittel verbessert die Fähigkeit der Spermien um die Eizelle eindringen.

Und es ist notwendig für die Produktion der Sexualhormone, also ohne das sexuelle verlangen nicht vorhanden ist. Vitamin E kann gefunden werden in:

  • frische äpfel;
  • Bohnen;
  • Erbsen;
  • Mandeln;
  • Erdnüsse;
  • Pflanzenöl;
  • Kartoffeln;
  • Karotten;
  • Gurken;
  • Luka;
  • Spinat.

Für Männer, die planen, Väter werden, die erforderliche tägliche Dosis von vitamin E für die Potenz ist 300 mg.

Was sind einige Vitamine für die männliche Potenz?

vitamin a

Vitamin A

Die Auswirkungen auf die Potenz des vitamins A ist, dass es notwendig ist für die ordnungsgemäße Produktion von Sexualhormonen. Dank Ihnen, die person fühlt sich sexuelle Lust auf höchstem Niveau. Vitamin a kann gefunden werden in:

  • Trauben;
  • Melone;
  • Kirschen;
  • Wassermelone;
  • äpfel;
  • Karotten;
  • Kürbis;
  • grüne Zwiebeln.

Die tägliche rate für Männer ist etwa 900-1000 mg. vitamin A.

Calcium

Das vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Gewährleistung der Mobilität der Spermien. Mangel an Kalzium wirkt sich nachteilig auf die Fähigkeit der Keimzellen eindringen in das ei. Damit die Spermien genügend Geschwindigkeit und Beweglichkeit, die Menschen Essen sollten 500 bis 1.000 mg. Kalzium pro Tag. Hinweis: die fettarmer Milch (225 ml. solche Milch enthält etwa 307 mg. der calcium) und Joghurt (ein Becher ist bis zu 415 mg. vitamin).

Die negative Auswirkung von Vitaminen auf die Potenz

Viele Männer interessieren sich für die Frage "Welche Vitamine reduzieren Erektion?" Das heißt, wenn Sie kann zu einer Schwächung der Potenz oder der Erektion. Also, wenn Sie Essen die Vitamine in der empfohlenen Ebenen, Schäden an der sexuellen Gesundheit wird nicht. Aber ein übermaß an irgendeinem vitamin oder Spurenelement hat negative Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. So, eine überdosierung von calcium führt zu einer Störung der Harnwege, die in unmittelbarem Zusammenhang mit dem reproduktiven system.

Das gleiche gilt für andere Vitamine. Es ist unmöglich zu verhindern, dass Ihre-Mangel oder-überschuss im Körper. Denn Sie können zu übelkeit oder Erbrechen, Schwäche oder Schwindel, erhöhen Sie den Druck oder Schlaflosigkeit (hängt alles von der spezifischen vitamin, das dauert eine person).

Das gleiche gilt für Vitamine aevitum. Sie haben eine positive Wirkung auf die Potenz, denn Sie enthalten die Vitamine A und E, die wir bereits gesprochen haben. Aber diese Vitamine haben Nebenwirkungen, die verursacht werden können durch Ihren übermäßigen Gebrauch. Diese:

  1. übelkeit;
  2. Erbrechen;
  3. Kopfschmerzen;
  4. Apathie;
  5. Schlafstörungen und andere.

Aber zu den Nebenwirkungen, die nicht diejenigen sind, die führen zu einer Reduzierung der Potenz oder Schwächung der Erektion.

Ärzte-andrologists getrost sagen, dass die Vitamine haben keine schädliche Wirkung auf die Erektion Qualität. Mit den sinnvollen Einsatz Ihrer Mitarbeiter erheblich verbessern kann die Gesundheit und Potenz. Sie können feststellen, dass Sie können nicht den Vorzug geben, zu einem vitamin-und ignorieren den anderen. Dies führt zu negativen Auswirkungen auf die Gesundheit. Also, versuchen Sie Essen alle die richtigen Lebensmittel und dann intime Probleme passieren.

28.08.2018