Übung zur Verbesserung der erektilen Funktion bei Männern

Regelmäßige Durchführung von einfachen übungen zur Verbesserung der Potenz bei Männern und Erhaltung der körperlichen Gesundheit und der Stärkung eines geschwächten Muskels, um zu verringern das Risiko einer akuten prostatitis. Dies ist eine gute Gelegenheit, zur Aufrechterhaltung der Funktionalität des urogenital-Bereich, um sicherzustellen, dass eine wirksame Prävention der erektilen Dysfunktion. Sitzungen sollen regelmäßig zu sein, ist es empfehlenswert, einen Spezialisten zu konsultieren und zu diskutieren, übungen zur Verbesserung der Potenz.

übungen für die Potenz

Was ist mit übungen zur Steigerung der Potenz

Tägliche Bewegung helfen, wieder Kraft, kein Wunder, es gibt ein Sprichwort: "Bewegung ist Leben". Die Durchführung einfacher übungen bieten die Kraft und Ausdauer der Prostata, das ist wichtig für Männer, die auch nach 45 Jahren, wenn Sie Probleme mit der Potenz, und nicht nur. Der gewünschte Effekt wird beobachtet, sofort, aber nur über die Beseitigung der auslösende Faktor und die Regelmäßigkeit des Trainings. Wenn Sie die übungen, erhöhen Potenz in der häuslichen Umgebung, das Ergebnis nicht verschlechtern, sondern zu verbessern, ist es ratsam, sich die Unterstützung eines Spezialisten.

Welche übungen steigern die Potenz

In jedem training komplexer, die Anzahl der Wiederholungen, ist ein Ansatz notwendig ist, zu Beginn mit einem 10, aber schrittweise Erhöhung bis 25. Es wird empfohlen, kombinieren Sie Krafttraining, gymnastik, cardio-übungen, vergessen Sie nicht, über die Vorteile von Frühsport. Dies ist eine gute Gelegenheit, Sie zu beseitigen Staus in der Prostata, normalisiert die Konzentration des Hormons Testosteron, um in voller sex. Wenn Sie ein problem haben mit der Gesundheit zu beginnen übungen für eine Potenz in den häuslichen Bedingungen ist es ratsam, gestern, die Verzögerung ist voll mit schwerwiegenden Komplikationen für die Gesundheit von Männern.

Übung

Bewegungen kann langsam sein, aber Sie zu erfüllen, effizient ist es wichtig, nicht Quantität, sondern Qualität Wiederholungen. Wenn Sie Kniebeugen tief; und hoch springen und lange Socken. Richtige Ausführung von übungen, die positive Dynamik in der kürzest möglichen Zeit, und nach 1-2 Wochen erhöhen Potenz bei Männern sichergestellt. Zusätzlich zu revidieren, die regelmäßige Ernährung, schlechte Lebensmittel und schädlich für die Potenz von Gewohnheiten. Wenn der betroffene Bereich gekennzeichnet ist, die richtige Ernährung und die folgenden übungen, um die Potenz steigern kann Wunder wirken. Also:

  1. "Die Soldaten 'Sha"g, um die Potenz steigern. Gerade, Strecken Sie Ihren Rücken, Arme gebeugt im Ellbogen. Zu führen hohe Knie Aufzüge auf den Bauch, die Brust (so gut Sie können). Atem, um zu tragen beim heben die Knie hoch. Die übung, die Sie tun, für 1 minute.
  2. "Birke". Heben Sie die Beine senkrecht zum Boden, mit den Händen entlang der starre Basis. Frieren Sie in dieser position für 60 Sekunden, während die maximale Beanspruchung der Gesäßmuskeln zu erhöhen Potenz.
  3. "Fahrrad". Die übungen sind aus einer liegenden position, mit den Füßen zu heben die Winkel von 90 Grad. Für Minuten ist erforderlich, um das pedal, die Hände an den Kopf halten in die Burg. Um die Potenz steigern – es ist große übung.
  4. "Schere". Diese übung kann fortgesetzt werden, in der Rückenlage, und beginnen Sie mit 10 Wiederholungen. Es ist wichtig zu halten, die Hände hinter den Kopf, nicht unter dem Gesäß und Beine zu erhöhen, die Winkel von 15-20 Grad – nicht vor.
  5. Kniebeugen mit Betonung. Sitzt auf dem Rand von Ihrem Stuhl, ziehen Sie Ihren Rücken nach vorne, und lassen Sie Sie so gerade wie möglich. Schwerpunkt am Knie: atmen – dehnen Sie die Bauchmuskulatur, anus und Gesäß, ausatmen – entspannen.
die Bohrmaschine

Kniebeugen für die Potenz

Übung, regelmäßige übung im Falle der Verletzung der Potenz sicher sein, Kniebeugen zur Stärkung der Prostata -, die Gesäß-Muskulatur. Den Körper in einem geschwächten Zustand, die Zeit produktiv, um es zu stärken. Eine Besondere Rolle bei der Erreichung dieses Ziels, die sit-UPS, die muss zu einem integralen Teil der Ladung oder jede andere training-Komplex. Zu helfen, Ihre eigene Gesundheit, ist es von entscheidender Bedeutung, um zu bestimmen, die Ursache des pathologischen Prozesses. Hier wertvolle Tipps:

  1. Als Unterstützung verwenden Sie einen Stuhl, die versuchen zu bleiben, nur mit seinen Händen und Körper zu halten auf Gewicht. Der zweite Punkt unterstützt, sind die Füße, sondern haben einen niedrigen körperlichen Belastung. Das Gesäß sind in "limbo", die Aufgabe der Männer, den Körper zu bewegen nach oben und unten.
  2. Die klassische Kniebeuge mit geradem Rücken kann helfen, Schwächen die Prostata, aber damit Sie richtig laufen, der Rücken sollte so gerade wie möglich, und beim absenken der Körper schlank put auf einem full-halt, ohne Verschiebung der Zehe. Sie können führen Sie 10 Wiederholungen und machen Sie eine Pause, aber am Ende sollten Sie erhalten bis zu 3 Ansätze.
  3. In der position dimidium-recumbo mit geradem Rücken wird empfohlen, führen Sie kreisende Bewegungen der Hüfte, gleichzeitig mit der Kontraktion der Gesäßmuskulatur. Verbreiten Sie Ihre Beine Schulterbreit, Hände auf der Taille. Diese Aktivität dauerte Minuten, und die Unterstützung von übungen, die mehr auf den Fersen.

Krafttraining-übungen für Männer

Körperliche Bewegung zur Verbesserung der Potenz beinhaltet Krafttraining, aber ohne zusätzliche Dotierung. Diese Trainings-Einrichtung beinhaltet ein warm-up, Krafttraining, Letzte Teil. Die Ausbildung Dauer ist nicht weniger als 45 Minuten, die Intensität der körperlichen Aktivität ist über dem Durchschnitt. Also viel, viel Arbeit. Wenn das warm-up und crispi kann eine einfache grundlegende übungen, bekannt aus der Schule, der die Grundlagen des Krafttrainings werden im folgenden vorgestellt:

  • dips;
  • Französische Presse;
  • der Aufstieg von der bar aus einer liegenden position;
  • Kniebeugen mit geradem Rücken und der Last;
  • ziehen an der bar;
  • der Aufstieg von der bar aus einer stehenden position, um das Kinn;
  • heben Hanteln über meinen Kopf.

Der Ladevorgang für die Potenz

Krafttraining übungen

Besonders nützlich gymnastik für die Potenz der Männer, aber in Ermangelung der erforderlichen geeigneten stretching und Morgengymnastik. Wenn richtig zu platzieren Prioritäten im Leben, wie körperliche übungen zur Verbesserung der Potenz bei Männern wird die Normalität des Alltags. Während des Trainings können Sie mit einem Gummi-ball, ein Springseil, expander, aber in Ermangelung einer solchen Arbeit wird nicht weniger produktiv. So, zur Verbesserung der Potenz, erhöhen Sie männliche Leistung, es wird empfohlen, führen Sie die folgenden übungen:

  • ein flotter Spaziergang in einem Ort mit angehobenen Knie;
  • die rotation der Hüfte im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn;
  • sharp stellt sich der Körper auf der rechten und auf der linken Seite;
  • "Mühle";
  • Tiefe Kniebeugen mit geradem Rücken;
  • Liegestütze-Hände aus dem Boden;
  • springen Seil.

Eine Reihe von wirksamen übungen

Zur Steigerung der sexuellen Aktivität und entsprechen nicht der status der Vertreter der Alters-mit all den damit verbundenen Konzepte von Stereotypen, müssen Sie richtig einfache, aber sehr effektive übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern. Die richtige Ernährung, Fehler t, schlechte Gewohnheiten, die Ausübung zu Hause ist ein system, das in der modernen Welt funktioniert. Unten sind bewährte übungen, dass wenn Sie haben Probleme mit der Potenz für Männer, um die Rettung. Also:

  1. Aus der plank-position zum ausführen der leg curl die Knie zum Bauch. Erhöhen Sie allmählich das Tempo, wie das ausführen von geringen, aber in einem Ort.
  2. Um die Potenz steigern zu führen Liegestütze, die maximale Anspannung der Gesäßmuskeln. Zu tun 20 Wiederholungen für 3 Sätze mit nur minimaler Unterbrechung.
  3. Führen Sie eine Tiefe Kniebeuge mit geradem Rücken, und dann auf dem Vormarsch, um eine qualitativ springen, und damit 15-mal, ohne zu stoppen. Wichtig ist es, Ihre Atmung zu kontrollieren.
  4. Um die Potenz steigern rhythmisch treten auf einer Stelle, mit hoch gehoben Füße, und dann laufen mit zahlest Füße zum Gesäß. Weiter übung für 1 minute.
  5. Die folgende übung zur Steigerung der Potenz – rotation des Beckens, an einem Platz stehen. Zur Durchführung der Bewegung der Mann legte auf für 1 minute.
  6. Man muss sich vorstellen, dass zwischen Ihren Beinen ein großer ball oder ein Stein, der geistig Greif -, anspannen und entspannen Sie Ihre Gesäß.
  7. Nützlich für Männer ist eine klassische übung "Planck", die wird empfohlen, rechtzeitig mit direktem Hände, Ellbogen, seitliche Positionen.
15.09.2018