Übungen für die Potenz zu Hause

Zur Aufrechterhaltung der Potenz in der Heimat helfen, körperliche Bewegung. Es gibt-entwickelt von ärzten und Trainern der komplexe, in denen es möglich ist, zu bewahren, sexuelle und körperliche Gesundheit. Übungen sind sehr nützlich, um die stärken nicht nur der geschlechtsapparat, sondern auch den ganzen Körper Männer.

Potenz

Probleme mit der Potenz auftreten, am häufigsten bei Männern im Alter von 40 Jahren. Dies wird erleichtert durch eine Vielzahl von Faktoren: ungesunde Lebensweise, unausgewogene Ernährung, schlechte Gewohnheiten, chronische Krankheiten und Störungen der internen Systeme und Organe. Oft Männern, die sexuelle Dysfunktion, die Panik, denn niemand will zu geben, Ihre Positionen zu Alter Wunsch ist, zu bleiben, ein richtiger Mann.

Prostatitis, Adenom, psychische Störungen, emotionale Anspannung nicht unbemerkt und hinterlässt einen deutlichen Abdruck auf dem Stand von men ' s health, einen Beitrag zu der Verletzung der Potenz. Zur besseren Nutzung unterschieden Wege. Jemand versucht, mit dem problem fertig zu Hause, und die anderen Patienten sofort zum Arzt gehen, andere beginnen, Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln.

Die Vorteile von Sport für die Potenz

Pflegen Männer ist die Stärke der körperlichen übung. Entwickelt therapeutische und prophylaktische komplexe, die Förderung der Erneuerung von sexuelle Funktion der Männer. Sie sind sehr nützlich für das männliche Publikum, vor allem für diejenigen Vertreter, die eine sitzende Lebensweise führen, im Büro arbeiten, Probleme mit übergewicht haben.

Der wichtigste Grund für sexuelle Dysfunktion ist die stagnation in den Genitalien. Dieses Phänomen bedroht nicht nur die Entstehung von Problemen im Sexualleben, sondern kann auch dazu führen, die Entwicklung von Krankheiten wie prostatitis, Prostatahyperplasie, und sogar Krebs.

Im Idealfall, empfehlen Experten jeden Tag üben, nicht zu behandeln und zu verhindern, dass verschiedene Probleme. Aber der moderne Mensch leidet oft unter einem Mangel an Zeit oder Mangel an Lust körperlich aktiv sein. Darüber hinaus Menschen, vor allem Männer, tun nicht Folgen Sie Ihrer Ernährung. Fetthaltige und stark gewürzte Speisen fördert die Bildung von stagnation in der Prostata und die Beeinträchtigung der sexuellen Funktion.

Gymnastik jeden Tag

Wenn Sie entbehren können ein paar Minuten, um eine Reihe von übungen, können Sie befreien sich von der Notwendigkeit des Besuchs in einem relativ frühen Alter, das Kabinett der Urologie und auf der Suche nach Möglichkeiten, die Potenz zu verbessern und Ihr Vertrauen zurückzugewinnen.

Ausgezeichnete Prävention von stagnation in der Prostata, sind Kniebeugen. Sie helfen nicht nur der Erhaltung der Gesundheit der Geschlechtsorgane, aber auch zur Stärkung der Beinmuskulatur und Gesäß.Nur Hocke nach rechts:

  • Ausgangsposition – stehen Sie gerade, die Füße Schulterbreit auseinander, Zehen, Arme verlängert;
  • Gesäß zu engagieren, dann tun beginnen übungen;
  • gehen Sie langsam nach unten, ohne heben Sie Ihre Ferse vom Boden;
  • nach unten, bleiben Sie in dieser position für 2-3 Sekunden;
  • nach langsam richten Sie die zurück, besetzen die ursprüngliche position.

Für effektiven Einfluss auf den männlichen Körper tun sollte, diese übung jeden morgen für 20-mal.

Kniebeugen sind nützlich, um die Potenz steigern, stimulieren Sie die Produktion von Testosteron in den Körper, die Durchblutung verbessert.

Der Hauptteil der übungen

Wenn der patient geht zu einem Arzt, klagte über Probleme mit der Potenz, ein Spezialist in der Regel weist ein Medikament, Medikamente. Aber Sie sollten verstehen, wie gut und sicher Sie auch sein mögen, noch Medikamente sind nicht ohne Nebenwirkungen, vor allem diejenigen, die vorgeschrieben ist, um die Potenz steigern und männliche Verstärkung zu Hause. In der Anfangsphase, wenn nicht diagnostiziert, die Krankheit zu bewältigen hilft körperliche Bewegung.Grundlegende präventive und kurative Komplex umfasst:

  • ein Stufenbohrer;
  • Kniebeugen mit einer intensiven Spannung und Entspannung der Gesäß;
  • Stelle laufen, wenn Sie reißen aus dem Boden, nur die Fersen;
  • ballte die Knie Gummi-ball mit einer starken Anspannung der Muskeln der Beine;
  • die Muskeln, die sich zwischen dem Hodensack und dem anus, in der Haltung des liegens;
  • die übung "Fahrrad";
  • übung "Birke".

Mit Hilfe von einfachen Schritten können Sie ein gutes Ergebnis erzielen, nämlich die Potenz steigern, mit der Folge, dass der Mann erfolgreich sein wird, solange Sie pflegen Ihre sexuelle Apparat zuversichtlich bleiben.

Zusätzliche übung

übungen für die Potenz

Wenn die Potenz ist reduziert, die aufgrund einer Krankheit, kann nicht ohne das Medikament, die komplexe übungen sollten nicht aufgeben. Im Gegenteil, es kann ergänzt werden durch weitere Maßnahmen zum erreichen der maximalen therapeutischen Wirkung und zur Erhöhung der Potenz zu Hause.Um die übungen durchführen, sollten Sie nur zwischen den Mahlzeiten.Es ist unmöglich zu halten mit Ihnen in vollen oder auf leeren Magen:

  1. "Sucker". Sitzen auf einem Stuhl, leicht nach vorne beugen, versuchen Sie mit aller Kraft festhalten, um den Sitz des Körpers Teil, befindet sich zwischen anus und Hoden, wiederholen Sie 7-10 mal.
  2. "Cobra". Liegen auf dem Bauch, beugen Sie die Ellbogen und stützte sich in den Boden mit den Handflächen, auf dem einatmen heben Sie den Kopf, anhalten an der Spitze für einige Sekunden, ausatmen, fallen die Brust, rest. Die Anzahl der Wiederholungen – bis zu 10 mal.
  3. "Der Pflug." Liegen auf dem Rücken, die Hände an seinen Seiten, die Beine heben und versuchen, den Stock, der das Haupt ist, bleiben Sie in dieser position so lange wie möglich.

Körperliche übungen sind sehr nützliche Methode, um zu erhalten und pflegen der Gesundheit der Männer, und zusätzlich zur Steigerung der körperlichen Stärke. Aber wir sollten nicht vergessen, dass Impotenz ist eine Krankheit. Es erscheint, wenn nicht genügend Blut füllt die Schwellkörper Körper während der sexuellen Orgel.

Wenn Ihr die ersten Anzeichen, und Sie können Kampf zu Hause, wenn offensichtliche Probleme mit der sexuellen Funktion des Geräts kann nicht ohne fachkundige Hilfe. Erhöhte Potenz ist nur möglich, wenn der Mensch selbst will, sich selbst zu helfen und halten, um ärztliche Empfehlungen.

Es ist kein Geheimnis, dass nicht wenige moderne Männer nach dem Alter von 40 Jahren (und manchmal auch bevor) Sie anfangen zu erleben, Schwierigkeiten, eine intime Natur. Vielmehr war es das tiefste Geheimnis: Gott bewahre, dass jemand von meinen Freunden oder Kollegen wissen, dass Sie es versäumt haben, im Bett! Deshalb, fast alle Vertreter einer starken Hälfte der Menschheit bevorzugen, um über solche Probleme, lassen die Dinge treiben. Aber vergeblich!

Auf der Suche nach Schuldigen?

Es ist eine Allgemeine Meinung, die sagen, dass stress, Umwelt und ökologie, die Hektik der Stadt Leben, eine unausgewogene Ernährung, übermäßiges Gewicht, auch das Erscheinungsbild ist bereits im mittleren Alter Begleiter – wer ist Schuld und was auch immer! Natürlich nicht, ohne die negativen Faktoren der modernen Existenz beitragen, um den Zustand des männlichen Körpers dumpf und basic instinct. Aber in der Regel, in vielen Fällen ist es noch möglich, eine Korrektur vorzunehmen und zu versuchen, die situation zu bereinigen, auch auf Ihre eigenen, ohne sich auf den entsprechenden Arzt. Eine solche realistisch wirkenden Techniken – körperliche Bewegung, um die Potenz steigern, das wird in diesem Artikel beschrieben. Sie sind nicht zu kompliziert, die meisten für die Leute, die schon warf die Hantel und die running, training und Sport.

Körperliche übungen, um die Potenz steigern zu Hause

Es scheint, dass alles, was Sie brauchen, ist zum starten regelmäßige Durchführung. Aber hier, in der ersten Phase viele Männer sind mit Ihrer eigenen Faulheit, die Unfähigkeit, sich zu organisieren, körperliche übungen zur Steigerung der Potenz mit ausreichender Regelmäßigkeit und Effizienz. Ist es möglich ein mix aus unterschiedlichen Faktoren, unter anderem Schüchternheit und mangelnde Zeit und Angst vor dem Spott der anderen. Hier sind einige Tipps, die Gewohnheit zu entwickeln, um körperliche übungen zur Steigerung der Potenz, jeden Tag, unabhängig von der eigenen Stimmung und schräge Ansichten der Kritiker.

Tipps, bewährte

übung zur Steigerung der Potenz
  1. Aufwachen eine Stunde früher (oder mindestens eine halbe Stunde). Für diese eingesparte Zeit können Sie langsam ausgeführt, alle notwendigen gesetzt, und die weichen für die künftige Arbeit oder Dienstleistung, werktags.
  2. Wochenende versuchen, raus in die Natur und dort, in der Einsamkeit, mit hoher Konzentration werden Sie in der Lage sein, um körperliche Bewegung zu erhöhen Potenz am wirksamsten. Und das Ergebnis ist nicht lange zu warten!
  3. Fallen Sie einige Gewohnheiten sind sehr schädlich für den Körper. Unter Ihnen: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum (vor allem Bier in großen Mengen), überernährung (vor allem vor dem Schlafengehen), eine sitzende Lebensweise.
  4. In der Regel versuchen, mehr zu bewegen, spazieren zu gehen, einfrieren in Platz. Aber wenn Sie eine lange Zeit zu sitzen, zum Beispiel für einen computer, ist es notwendig, ständig ändern Sie die pose oder bauen eine spezielle Vorrichtung, um die Arbeit im stehen.

So unbedeutend auf den ersten Blick, die Abwechslung von der routine und Diät, loszuwerden, schlechte Gewohnheiten führen zu einer deutlichen Erhöhung der Potenz und sexuelles verlangen. Und Bewegung erhöhen die Potenz der Männer ergänzen und verstärken die Wirkung. Und jetzt gehen Sie direkt auf die Methode.

Download RS-Muskel

Dieser Muskel im menschlichen Körper erstreckt sich vom Schambein zum Kreuzbein, und dient als Unterstützung, um den anus und die angrenzenden Organe Hohlraum. Und doch ist dieser wichtige Muskel gehorcht die Nerven, die steuert, den Geschlechtsorganen und dem anus und ist ein generator der sexuellen Energie. Daher Pumpen Sie, werden wir in der Lage, fügen Sie die Vitalität der Geschlechtsorgane.

Übung # 1 "Hochziehen"

Quelle: sitzen Sie auf Ihre Fersen, Stuhl oder Kissen. Am wichtigsten ist, die Rückseite war glatt, und die Muskeln des Körpers entspannt. Visualisieren Sie brauchen, um herauszufinden, wo der Muskel liegt (siehe beispielsweise das Atlas des menschlichen Körpers mit Hilfe der Suchmaschine des Internet).

Ausführung: anspannen der entsprechenden Muskeln für drei Sekunden, mehr nicht (zum start). Wenn nicht, dann starten Sie mit einer zweiten, die alle die gleiche, die Wirkung, und nach und nach erhöhen Sie die Zeit.

Dauer: nicht mehr als 10 Ansätze. Als Ergebnis der Ausführung, Sie sollten sehen, den Eindruck, dass das Becken angehoben bis (fühlen Sie sich wie ein Muskel zieht an einer imaginären bar).

Wenn dieser Muskel wird stärker, und dies kann geschehen über eine Woche regelmäßig trainieren, erhöhen Sie die Dauer auf 10 Sekunden eingestellt. Aber nicht, und dann reduzieren Sie es scharf, es ist besser, erhöht sich die Spannung allmählich. Für die meisten fortgeschrittene: der Kurs kann erhöht werden 300 Klimmzüge am Tag!

Variation: liegend und stehend

  1. Für die faulen oder für diejenigen, die nicht genau sitzen, im richtigen Zustand, es ist möglich, eine Variante der gleichen übung in der Rückenlage. Sie müssen auf dem Rücken liegen und die Beine leicht beugen und drücken. Die Muskeln des Körpers sollte in einem entspannten Zustand. Der rest – Empfehlungen für die Umsetzung der gleiche.
  2. Stehen Sie können auch die Pumpen der PC-Muskel (es ist besonders geeignet für sehr beschäftigte Männer). Füße auseinander gesetzt. Belasten Sie oben Muskeln, wie wenn wir brauchen, um den Prozess zu unterbrechen beim Wasserlassen. Mitglied nähert sich der Bauch, die Hoden sind höher als üblich. Halten Sie die position für 10 Sekunden. Atem nicht halten atmen frei und tief.

Kniebeugen

Gute Wirkung und ordentliche Kniebeugen mit ausgestreckten Armen. Nur Stoppt, wenn er Sie braucht eine kleine Wendung nach außen, Beine leicht auseinander, und in der Lage zu tun, körperliche übungen zur Steigerung der Potenz (Fotos oben). Es ist immer noch sehr wichtig, wenn die Durchführung dieser übung zur Dehnung des gluteus Maximus. Die Füße nicht vom Boden abgehoben, und die Bewegung der Kniebeuge ist ziemlich tief. In der unteren position bleiben für ein paar Sekunden, während die Anspannung der Gesäß. Dann nach und nach ausrichten der Beine. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 20 mal. Aber nicht an so eine Belastung kann überwältigend sein. Lassen Sie uns versuchen zu beginnen, die mindestens 5 volle Kniebeugen.

Die rotation des Beckens

Es ist bekannt, dass alle übung verbessert die Durchblutung in den Bereichen des Beckens. Durchgeführt in einer stehenden position mit einer großen amplitude bei 30-40 mal in jede Richtung.

Aufbewahrung von Stein

Vorstellen, dass Sie zwischen Ihren Beinen – einen Stein oder einen Fußball. Ziehen Sie Ihre Beinmuskulatur, als ob Sie halten (Beine auseinander in eine stehende position) bis zu 10 Wiederholungen für 3-5 Sekunden. Im Laufe der Zeit, die Dauer der Komprimierung einer imaginären Stein erhöht werden kann.

Arch

erhöhte Potenz

Auf dem Rücken liegen. Arme am Körper entlang. Heben und senken Sie das Becken auf dem Boden. Der Rücken bleibt gedrückt. Durchgeführt bei den ersten 10 mal. Dann wird die Laufzeit verlängert werden kann.

Der Komplex von körperlichen übungen zur Steigerung der Potenz

In diesem Artikel haben wir nur ein paar grundlegenden übungen für die Wiederherstellung der männlichen Potenzial. Sie entwickelten eine große Vielfalt an verschiedenen Gesundheitssysteme auf der ganzen Welt. Aber Tipp: gehen Sie nicht durch, und beginnen Sie mit mindestens den oben genannten. Glauben Sie mir, gewöhnliche Männer, die vergessen haben, was ein regelmäßiges Training und es wird ziemlich effektiv sein. Und ganz wichtig: alle übungen, die Sie durchführen müssen, umfassende und regelmäßige (vorzugsweise morgens und abends). Nur dann werden Sie sich einen nachhaltigen Effekt.

Sexuelle Leben soll Spaß machen, aber mit dem Alter wird zunehmend auf alle Männer, die eine Quelle der Besorgnis. Zweifel an der Zahlungsfähigkeit schmerzhaft und kann die Stimmung verderben, auch eine sehr optimistische person. Um Sie loszuwerden, wird Ihnen helfen, übung für die Potenz zu Hause für Männer über vierzig, Sie werden besonders nützlich.

25.07.2019